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八块腹肌练不出来?分块不明显?别只做仰卧起
2020-03-18

八块腹肌练不出来?分块不明显?别只做仰卧起坐了

腹肌一直以来是对每一个健身朋友来讲,都是必须训练的一个身体部位,不论你是男性还是女性。女性朋友基本上是奔着练出马甲线去的,而男性朋友几乎都是奔着八块腹肌去的。


有一些人能够轻松练出八块腹肌,而且每一块轮廓都分明,分化比较明显,但是有的朋友却发现自己练胸肌的时候,轮廓不明显。


八块腹肌练不出来?分块不明显怎么办?以后千万不要只做仰卧起坐了,单纯的只依靠仰卧起坐,根本不可能让你练出立体腹肌。


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之前讲过,女性朋友腹部是最容易出现脂肪堆积的一个部位之一,但是男性朋友同样如此。


一些男性朋友随着年龄的增长,他们会出现啤酒肚,即使以前在读书的时候是一个帅气的小伙子,但是大多数人在踏入工作岗位之后,肚子是变得越来越大。


有一些人是因为饮食作息不规律,长期缺乏运动导致的身体发胖,如果想要练出腹肌,我们就得先将肚子上这些脂肪给减掉。


以前我们说,有志者事竟成,只要你肯努力,你就肯定会有所收牛牛游戏手机版获,但是,并不是说所有的努力跟你的收获都是成正比的,因为在努力的同时,我们还要讲求方式方法。


如果你的方法没有找对,那么你可能做的只是无用功,而且你只会白费力气,效果很差。


就像练习腹肌一样,如果你没有找到正确的练习腹肌的方法,只是单纯的每天做仰卧起坐,根本不会练出块块分明的八块腹肌。


相对来讲,在健身房里练习腹肌的健身器械并不是特别的多,也就导致有一些朋友在练习腹肌的时候容易产生单一训练。


因此建议朋友们平时可以多样化练习,不要单纯只依靠仰卧起坐来达到训练腹肌的目的。而且如果仰卧起坐做的个数比较多,更容易导致精疲力竭,因此我们还得增加耐力训练。


如果想要练出八块腹肌,想让每块腹肌都快快分明,最核心的一个训练原则是去增加腹肌的体积。


手机牛牛游戏大全除此之外还应该掌握一个正确的腹肌训练频率,针对于腹肌的训练,我们不建议每天都进行高强度的练习,最好是隔一天一练习,最佳的一个训练,腹肌的频率应该保持在每个周大概3~4次左右的时间。


除了仰卧起坐之外,我们建议做一个非常有用的腹肌训练方法,这个动作叫做悬垂抬腿。这个动作其实不仅考验的是一个腹肌的力量感,同时还强调一个人手臂的力量。


这个动作也适合健身新手练习,健身老手依然同样可以练习,它的训练强度要远远大于仰卧起坐。每天需要做1~2组,每组大概8~12次。


在进行悬垂抬腿这个动作的时候,一定要保持自己的上半身不要弯曲,这样可以帮助保护我们的脊椎健康。


通过悬垂举腿这个动作,可以帮助我们打造想要的腹肌线条,当然除此之外我们还需要借助一些其他的腹部训练。


腹部核心力量的强化是不可以忽视的,我们建议每天可以进行两分钟的动态平板支撑,刚开始的时候你也可以选择静态平板支撑。


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随着自己核心力量的强化,进行平板支撑的时间也应该随之延长,再配合上自行车卷腹,俄罗斯转体,自然而然会让你练出饱满立体的腹肌。


以上便是我们今天跟大家分享的关于腹肌的训练方法,可以让你的腹肌分块变得明显,以后千万不要只知道做仰卧起坐这个动作了。


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